De ervaring van ademhalingsgewaarwordingen geniet in het traditionele meditatielandschap een belangrijk plaats als focus. In ‘frame by frame’ – een soort vervolgcursus op een klassieke mindfulnesscursus (genre MBSR of MBCT) – suggereert Mark Williams om vooral je (potentieel erg onrustige) geest te helpen om iets van stabiliteit te vinden. Hij stelt voor om steeds te…

Door te spreken, door te kiezen en door korte spurtjes te doen, breng je pit in je meditatiepraktijk. Spreek Het wordt niet veel gezegd. Vandaar: Praat tegen jezelf tijdens je meditatie. Begeleid jezelf. Op wat gaan we nu focussen? De adem? Oké. Geef jezelf af en toe een instructie. Nu de geluiden! Benoem iets dat…

Eén aspect van het mediteren dat ik doe is: het heel stilletjes maken. Geen geluid maken. Zodat ik het ademen kan ‘horen’. Horen tussen aanhalingstekens. (Het is niks auditief. Ik hoor de adem niet zonder aanhalingstekens.) Ik kan het niet anders zeggen: heel stilletjes en luisteren naar het ademen. Is het er? Waar? Wat doet…

Mediteren is een woord. Maar als jij zegt ‘ik mediteer’, dan weet ik niet wat je bedoelt. Ik weet zelfs niet wat ik er zelf mee bedoel als ik zeg ‘ik mediteer’. Gisteren bij voorbeeld. Ik heb gemediteerd. Maar onder de paraplu van die uitspraak: wat heb ik gedaan? Ik zat. Op een stoel. Ik…

Het mediteren dat ik doe is een soort mixen, of het toelaten van een soort mixen. Er is dát waar ik met opzet op focus, zoals een bewustzijn van ademhalingservaringen of van lijfelijke gewaarwordingen (bv door licht te bewegen). Dat is 1. En dan is er alles wat daartussen, daardoor, eroverheen, in de plaats komt,…